醫生上次建議運動改善偏頭痛發作，只是平常沒有運動習慣不知道做什麼好~那請繼續看下去~
以下會介紹三類運動供服用，分別為有氧運動，間歇性高強度運動，重量訓練
文章服用前注意事項
1.研究族群為先前沒有運動習慣的人，適合從零開始的想運動族群
2.我想做的運動類型不在此怎麼辦?
關於運動減緩偏頭痛的研究很少，挑選的運動種類也不多，不代表其他運動不能做，請考量身體狀況並與教練充分討論
3.適合哪種偏頭痛病人做?
研究族群主要以陣發性偏頭痛的患者居多，若是慢性偏頭痛患者(頭痛天數一個月大於15天)建議需要預防性用藥
4.要怎麼評估運動強度
最大心率: 220-年紀，缺點:會低估40歲以下的最大心跳率，高估40歲以上的最大心跳率。
RPE運動自覺強度，評估者訓練間可評估訓練狀況，(從數字中選出目前最符合現況的數字，數字越低越輕鬆，越高越累)有1-10版本，跟6-20的版本，其中20的版本的數字 *10 約等於心跳速率
5.一定要按照訓練菜單照表操課才有效嗎?
文中的訓練菜單是研究當初設計的訓練菜單，收案族群多沒有其他慢性病，以及有整個團隊監控生理狀況，重點是要達到運動有效強度，以及持之以恆。
有氧運動
有氧運動是研究最廣泛的運動，有效降低頭痛天數，如:慢跑，快走，立定式腳踏車
需維持十到十二周，一次至少三十到五十分鐘，一個禮拜三次，運動前要熱身十分鐘，運動後要做收操十分鐘，強度維持RPE 13-16之間
間歇性高強度運動
4*4分鐘間歇性跑步
四分鐘跑步:心跳速率達最大心率的90-95 %-> 三分鐘緩和:心跳速率在最大心律的70 %
此循環作四次，共28分鐘，每周兩次，共十二周
附註:此研究有個比較組，是長距離跑步，45分鐘跑步維持最大心律的70%，每周兩次，十二周，不管哪一組，跟不做運動比，都能有效降低頭痛發作天數。
重訓
此研究分成A:一次一小時，每周一次，B:一次20分鐘，每周三次，C:一次7分鐘，每周九次，皆維持20周
研究裡面還有個有趣的現象，裡面兩個小組別，只差在有沒有教練監督，有監督的組別頭痛天數減輕較多。
附圖為研究中的運動菜單，旁邊為每周的訓練菜單，第一周為15*20 RM，為一個動作做15下，重量20RM
附註:RM:1RM(One-repetition Maximum )，肌肉收縮時產生的最大力量，白話文:一個動作能負荷的最大重量，為1RM。例如肩推最大負重能夠20公斤，這個重量只能很勉強做一下，這就是你的1RM
運動的總結
持之以恆，達到有效運動強度，至少維持十周，有做運動總比沒做好，一定都要做熱身跟收操
小提醒:若有其他慢性病尤其是心血管疾病等，請先評估自身狀況以及在專業指導下進行運動以免受傷。
延伸閱讀
