更新偏頭痛飲食建議
之前有提到偏頭痛著誘發因子，跟飲食有關的誘發因子佔了很大的比例，我們直接用條列的方式來看看你還有那些能夠改變的吧!
除了食物種類，還有甚麼跟偏頭痛有關呢?
1.飲食規律性(不吃早餐，三餐時間不規則，偏頭痛的盛行率比較高)
2.飲食種類
如果攝取比較多加工食品，相較於攝取比較多Omega-3的飲食，偏頭痛也會比較容易發作
3.甚麼食物是一定最好要避免的呢?
紅酒，咖啡，起司(與其他發酵或醃漬的加工品)，加工肉品
這些食物原則上是誘發因子中殺手級別，含有組織胺， 酪胺，味精等等，甚至有些人也有組織胺不耐症，會產生打噴嚏或是皮膚過敏的情況。
那麼巧克力呢?先前研究顯示巧克力為誘發因子，後來研究幫巧克力翻盤，巧克力並沒有那麼惡名昭彰啦(但是甜食還是要盡量避免，底下會提到原因)
至於咖啡，有些止痛藥也有咖啡因的成分，其實原因跟攝取劑量有關，研究顯示，一天攝取咖啡因量大於200mg，就有可能在不喝的時候產生戒斷頭痛。
講完不能吃的，那我可以補充甚麼呢?
根據頭痛學會指引
1. 維他命b2每天400mg
2. 鎂(檸檬酸鎂)每天600mg(鎂也可以舒緩生理期不適喔)
3. Melatonin每天3mg
4. 飲食部分
建議規律時間，吃低脂，低糖飲食(低GI)(甚麼食物盡量不要碰呢，高GI食物，例如巧克力，餅乾，甜點，精緻澱粉….)，以下列出幾種常見的低GI的食物供大家參考:奇異果，蘋果，橘子，糙米，薏仁，小麥…
至於其他研究建議如下
1.Mind diet (台灣翻做麥得飲食)
結合了地中海（Mediterranean Diet）和得舒飲食（DASH Diet）的特色，同時也是失智症患者的推薦飲食喔，能幫助改善認知功能，麥得飲食原則如下:
A.多吃:綠色蔬菜、堅果類、莓果類、一周至少吃一次魚類、橄欖油
B.避免:紅肉類、奶油、起司、甜點、炸物，(PS我把一些容易誘發偏頭痛的食物拿掉了)
2.其他建議如:補充Q10，多吃omega 3的食物，補充維他命D，原因來自:一派理論認為偏頭痛患者的的能量處於匱乏狀態，供給趕不上需求，所以偏頭痛發生了，上述這些食物會保護細胞產生能量的途徑。
備註:其他研究建議的營養品沒有特別標註劑量，因為市售維他命比較少單一成分高單位劑量，以及與國人膳食營養素參考攝取量的劑量有些許不同，偏頭痛預防方式很多，除了營養補充品，還有很多可以施行的，請勿因噎廢食。
延伸閱讀
1.那我還可以做甚麼生活改變讓頭痛減少呢?請看
2.很多時候姿勢不良也會產生頭痛，請看
