肩頸僵硬是胸鎖乳突肌沒放鬆(2025更新版)

如何伸展及症狀大全 

        按摩完只好半日，肩頸又僵硬，總覺得看螢幕脖子不自覺會往前傾，答案在於胸鎖乳突肌沒放鬆。

        頭部約占體重的6％，一位70公斤的成人，頭部約4.2kg (約7瓶600ml 的瓶裝水重量)，這些重量由脖子承擔。

常使用手機造成甚麼影響?

        低頭->頸椎往前傾->重心前移->會導致關節負擔增加 且胸鎖乳突肌處於收縮緊繃的狀態且後頸部也會被拉長而緊繃

       (白話文:低頭玩手機脖子前後肌肉都緊繃，然後關節也退化，頸椎傾斜越多，脖子受力越大)

胸鎖乳突肌位置

        從耳朵後側連接到鎖骨，兩條肌肉合併成一條，可使脖子產生側彎、旋轉，點頭動作。

        上網搜尋會搜尋到如下資訊，若胸鎖乳突肌失能緊繃，會出現:頸部僵硬，轉動頭活動度差，眼周，前額也可能會痛，耳鳴，頭暈，頭痛，視力模糊，呼吸困難，耳鳴……

(注意:上述症狀無特異性，其他疾病也有可能會造成這樣症狀，若有上述症狀建議尋求專業諮詢)

為什麼會痛會延伸到肌肉以外的地方呢?

      

             圖中X的位置為激痛點，紅色細點為轉移痛的位置

        

        因為有激痛點，激痛點包含了轉移痛(referred pain)，胸鎖乳突肌有兩條，可以看到兩條轉移痛的位置不一樣，活性激痛點休息的時候都會痛(不碰也會痛的意思)，而且也會有轉移痛為主(痛不在肌肉上)；而潛伏激痛點不碰時不會痛，但仍會限制運動功能或使肌肉無力。

        白話文:有激痛點除了肌肉本身會痛，疼痛也可能跑到其他地方(紅點)，然後也會造成活動度受限。

如何伸展

注意:上述動作說明若覺得仍不清楚，或是不確定有無不適合操作的風險或禁忌(頸部有大量連結心臟與腦部的神經)或是伸展中感到異常疼痛請停止，上述情況建議尋求專業諮詢。

延伸閱讀

1.為何身上會有激痛點呢?是甚麼原因造成的?請看:

為何我肌肉裡有又緊又痛的"氣結"?能拉開嗎?

2.我是顳顎關節的問題，這條肌肉跟我有甚麼關係呢?請看

顳顎關節與頭痛 (答案在最後一張圖)

3. 長時間頭痛會對腦袋結構有甚麼改變呢?會不會影響老後失智?請看:

頭痛增加失智風險的真相