給肩頸僵硬，常用手機，顳顎關節障礙的人使用
答案在胸鎖乳突肌沒放鬆
胸鎖乳突肌位置
白色線為胸鎖乳突肌，橘色線為鎖骨
從耳朵後側連接到鎖骨，左右各一條，可以做出脖子產生側彎、旋轉，點頭動作
相關背景知識
頭部約占體重的6％，一位70公斤的成人，頭部約4.2kg (約7瓶600ml 的瓶裝水重量)，這些重量由脖子承擔
為什麼跟我們有關?
低頭滑手機時，頸椎往前傾，重心如果越向前移(就是姿勢越差越不正確)，會導致關節負擔增加，所以頸椎若傾斜越多，脖子受力就越大
這時，除了關節負擔增加(關節會退化)，胸鎖乳突肌也會一直處於收縮緊繃的狀態，以及後頸部也會被拉長而緊繃。(白話文:低頭玩手機脖子前後肌肉都緊繃，然後關節也退化)
上網搜尋會搜尋到如下資訊，若胸鎖乳突肌失能緊繃，會出現:頸部僵硬，轉動頭活動度差，眼周，前額也可能會痛，耳鳴，頭暈，頭痛，視力模糊……
(注意:上述症狀無特異性，其他疾病也有可能會造成這樣症狀，若有上述症狀建議尋求專業諮詢)如何伸展
重點來了!
第一步把手放在鎖骨處是為了更好的固定這一端的肌肉，讓肌肉伸展得更好，第三步頭往右偏不涉及轉動(把脖子往右歪即可)第四步驟是頭有選轉的動作，拉伸時會感到痠痛，若要伸展右邊的胸鎖乳突肌，第三步頭往左偏，第四部頭往右轉(上面文字的左右改相反即可)
延伸閱讀
1.再複習一遍胸鎖乳突肌的激痛點位置，請看
2.我是顳顎關節的問題，這條肌肉跟我有甚麼關係呢?請看
顳顎關節與頭痛 (答案在最後一張圖)
