那次在國外失眠的深夜，我學會了「放過明天」
你也有過這種經驗嗎？身體明明累到極限，大腦卻像停不下來的時鐘，瘋狂計算著距離起床還有幾小時。那一刻我才發現，真正讓我失眠的不是環境，而是腦袋裡那個停不下來的「念頭」。
睡不著 >>擔心明天 >> 產生焦慮 >>結果更睡不著。這是一個死循環，讓自己更焦慮，更睡不著。
看清這點後，我決定對自己說：「放過明天吧，明天的事明天再說。」
我放下對明天的控制，專注在當下的呼吸。
>>>>>>>結果，我就這樣睡著了。ZZZZZZZZ
這是我在一次國外旅行中，從極度焦慮到秒睡的真實體悟。在那場深夜課裡，我學到了
1.生理會影響心理，但心理同樣能牽引生理。
2.面對壓力，第一步永遠是「覺察」awareness。
看清壓力源，你才能停止餵養它。而這種「放下」的能力，其實是可以鍛鍊的「內心肌肉」。
3.念頭本身就是壓力源
很多時候，讓我們累的不是事情本身，而是我們對事情的「看法」。
4.鍛鍊內心肌肉
專注當下的能力需要練習。就像健身一樣，透過每一次的覺察，你的心會變得更有韌性。
如何做(實戰):
1.每天給自己「無效」五分鐘
關掉螢幕，單純地坐著或走路，練習只跟自己待在一起。
2.練習「標籤化」念頭
當焦慮來時，在心裡對自己說：「喔，我現在有個『擔心明天』的念頭」，而不是「我正在擔心」。這能幫你把「我」跟「焦慮」分開。
為什麼要「標籤化」？它的核心作用在於：把「你」跟「你的情緒」拉開距離。白話文:旁觀自己
為什麼標籤化有用？（三個關鍵作用）(Cognitive Defusion認知解離)
1. 從「參與者」變成「觀察者」
當你焦慮時，你的人是在焦慮「裡面」的，就像掉進水裡，你會覺得自己快被淹沒了。標籤化後，因為當你能喊出那個念頭的名字，你就不再是被它控制的『當事人』，而是一個冷靜的『觀察者』。這能幫你把『我』跟『壓力』分開，拿回掌控權。
原本的狀態： 「我很焦慮。」（你 = 焦慮，你被情緒接管了）(大部分人心裡一直會想的念頭是:好焦慮超焦慮我好焦慮然後無限輪迴)
標籤化之後： 「我注意到，現在腦中出現了一個焦慮的念頭。」（你是觀察者，焦慮只是你面前的一朵雲）
作用： 讓你瞬間從溺水的狀態，變成站在岸邊看著那條河。
2. 降低大腦的防禦機制
當你給一個模糊的恐懼「命名」（標籤化）時，大腦負責理性思考的「前額葉」會被啟動，而負責恐懼的「杏仁核」會稍微平靜下來。
作用： 就像在黑暗中點亮手電筒，看清怪獸只是個影子的時候，恐懼感會立刻下降。
3. 停止「餵養」壓力
你原本的循環是：擔心明天 → 覺得自己不該擔心 → 產生更多焦慮→更睡不著→更焦慮。
標籤化就像是在心裡畫一條界線。當你說「喔，這是一個『擔心明天』的念頭」時，你只是在承認它的存在，而不是認同它的內容。
作用： 你不再跟這個念頭爭吵，它就失去了繼續糾纏你的能量。
結語
如果你也常被焦慮困住，試著放下對明天的控制，練習「標籤化」你的念頭，把平靜找回來。
下集預告:不抗壓，很容易累，一點壓力就受不了，可能是腎上腺功能(皮質醇)失衡!怎麼檢測?如何補充，下集待續!
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