曬太陽，好處多多，淺談曬太陽優點及曬法
你是否到了冬天或是陰雨連綿時特別心情低落呢？還是冬日大家都好睡時你特別容易失眠呢？其實細節藏在日照內，缺少日照問題大，到底曬太陽到底有甚麼好處呢?下面就整理了曬太陽的好處以及如何曬太陽。
幫你好睡
人腦下視丘內的視交叉上核掌管調整生理時鐘，神經訊號往松果體，釋放褪黑激素(白話文:曬太陽幫助晚上睡眠好睡)
讓你不憂鬱
很多人冬天開始失眠，憂鬱，因為缺少陽光照射，陽光可以抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，2017《美國精神醫學期刊》的指出，午間光照能減緩憂鬱症，促進生活功能維持
(高緯度國家自殺率也較高！)
製造維生素D
維生素D好處多多，有很多專文提倡維他命D好處(減少感冒，降低發炎，提升免疫力，心血管疾病，降低骨質疏鬆.....)有看到提升免疫力這幾個關鍵字吧!
人腦下視丘內的視交叉上核掌管調整生理時鐘，神經訊號往松果體，釋放褪黑激素(白話文:曬太陽幫助晚上睡眠好睡)
讓你不憂鬱
很多人冬天開始失眠，憂鬱，因為缺少陽光照射，陽光可以抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，2017《美國精神醫學期刊》的指出，午間光照能減緩憂鬱症，促進生活功能維持
(高緯度國家自殺率也較高！)
製造維生素D
維生素D好處多多，有很多專文提倡維他命D好處(減少感冒，降低發炎，提升免疫力，心血管疾病，降低骨質疏鬆.....)有看到提升免疫力這幾個關鍵字吧!
既然曬太陽這麼多好處，我們曬對了嗎?首先要注意的是曬太陽的時間:
時間:上午10點以及下午4點是曬太陽的最佳時，可避開避開11點到1點的烈日
(另有一說正午曬太陽最容易合成維生素D以及正午陽氣最足，不過量力而為，千萬不要中暑或是脫水)，每次十五分鐘開始，可以的話可以曬半小時，並在這段時間做些有氧運動效果更好。
穿著:盡可能不要戴帽子(很多人曬太陽卻又包緊緊，效果減半)，頭為諸陽之首，讓直接照射頭頂的百會穴，活絡全身，補陽氣。若有老人家平常久坐，沒運動，趁曬太陽時間練站，訓練腿力。
以上若行有餘力，可以考慮嘗試進階版的曬太陽養生!
進階版:曬太陽時左右腳踏步，踏步時腳抬高可以訓練平衡，本體感覺，比較不容易頭暈跌倒喔(小提醒，一開始建議扶著支撐，或是在有人陪伴的安全環境)
再進階版:雙手往上伸展時吸氣，向下彎腰時雙手上舉延伸雙手並吐氣，這個動作淇時是太極操的簡化版，認真做其時全身都會暖起來，並且覺得精神飽滿!平常沒有運動的人建議先看這篇，不要貿然做一些超過自己負荷的動做喔:長輩運動指南:如何做，怎麼做(2024更新)
