教你改善憂鬱，促進記憶，強化骨骼與免疫力
曬對太陽，讓你心情好且骨骼健康!一起來看"如何曬太陽撇步"以及維生素D的功用吧!
曬太陽優點:
1.讓你好睡
人腦下視丘內的視交叉上核掌管調整生理時鐘，神經訊號往松果體，釋放褪黑激素(白話文:曬太陽幫助晚上睡眠好睡)
2.讓你不憂鬱
很多人冬天開始失眠，憂鬱，因為缺少陽光照射，陽光可以抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，2017《美國精神醫學期刊》的指出，午間光照能減緩憂鬱症，促進生活功能維持
(高緯度國家自殺率也較高！)
3.製造維生素D
維生素D的好處: 國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中提到與免疫功能、糖尿病、癌症、心血管疾病、衰弱、肌少症、氣喘等有關。
人腦下視丘內的視交叉上核掌管調整生理時鐘，神經訊號往松果體，釋放褪黑激素(白話文:曬太陽幫助晚上睡眠好睡)
2.讓你不憂鬱
很多人冬天開始失眠，憂鬱，因為缺少陽光照射，陽光可以抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，2017《美國精神醫學期刊》的指出，午間光照能減緩憂鬱症，促進生活功能維持
(高緯度國家自殺率也較高！)
3.製造維生素D
維生素D的好處: 國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中提到與免疫功能、糖尿病、癌症、心血管疾病、衰弱、肌少症、氣喘等有關。
最近COVID疫情再起:免疫力相當重要!
維生素D的好處(在此僅列跟神經科相關部分)
1.抑制發炎➡改善疼痛
2.穩定情緒➡改善焦慮，憂鬱 。有研究:每日至少補充2000IU，持續8周以上，改善憂鬱與焦慮症狀。
3.改善認知➡尤其在長輩
門診可檢驗維生素D請於門診詢問(自費項目)
如何曬太陽步驟
(另有一說正午曬太陽陽氣最足，不過量力而為，千萬不要中暑或是脫水)
2.每次十五分鐘，可以的話可以曬半小時，並在這段時間做些有氧運動效果更好。
3.部位:需在沒有帽子等遮蔽、不擦防曬油的情形下，手臂、腿部、背部是最容易有效吸收UVB的部位
4.注意事項: 膚色深的人吸收效果較差(亞洲人吸收效率比白人差)
玻璃會阻擋UVB，隔著窗戶曬沒用
維生素D還要經過肝與腎轉換成可利用的形態！
5.頭為諸陽之首，讓直接照射頭頂的百會穴，活絡全身，補陽氣。若有老人家平常久坐，沒運動，趁曬太陽時間練站，訓練腿力。
以上若行有餘力，可以考慮嘗試進階版的曬太陽養生!
進階版:曬太陽時左右腳踏步，踏步時腳抬高可以訓練平衡，本體感覺，比較不容易頭暈跌倒喔(小提醒，一開始建議扶著支撐，或是在有人陪伴的安全環境)
再進階版:雙手往上伸展時吸氣，向下彎腰時雙手上舉延伸雙手並吐氣，這個動作淇時是太極操的簡化版，認真做其時全身都會暖起來，並且覺得精神飽滿!
延伸閱讀:
1.百會穴在哪裡呢?按摩頭部好處多:舒緩頭痛，幫助好睡，改善記憶!適合所有人，請看: 頭部按摩不求人(2025更新)
2.在門診看到很多人有重複的行為跟一直問重複的問題，如果沒有意識到這件事，不管換哪幾醫師看診跑了幾家醫院，問題都不會改善，問題的源頭 神經科醫師談業力，行為背後的真相
3. 門診也有很多患者說:我有健檢抽維生素D正常，但是我身體還是一直處在疼痛狀態怎麼辦，請看: 焦慮讓疼痛更痛且更難治療
