放鬆自律神經+手臂肌肉
心包經主管心臟外圍，有效保養心臟功能。
心主神明(此神明非彼神明)，心包經也有掌管情緒的功效。
保養心包經，有益心血管健康，也可調節自律神經，達到穩定情緒，助眠的功用。
一直處在煩悶高壓的狀態也會影響免疫力喔!壓力會影響大腦壓力荷爾蒙調控，研究顯示發現壓力下唾液中的免疫球蛋白下降，免疫力降低! 同時，壓力也是誘發各式頭痛的誘發因子喔!
一直處在煩悶高壓的狀態也會影響免疫力喔!壓力會影響大腦壓力荷爾蒙調控，研究顯示發現壓力下唾液中的免疫球蛋白下降，免疫力降低! 同時，壓力也是誘發各式頭痛的誘發因子喔!
施作小提醒:
動作:身體站直，勿駝背，眼睛平視前方，手伸直，盡量伸展胸廓，胸肌，手臂屈肌，會感覺胸部肌肉，手臂腹側肌肉都有被拉伸的感覺
注意事項:每個人伸展的極限不同，切勿勉強，若是連放著都覺得很緊，手可以不需要放在這麼內側的位置，或是從簡易版開始，至少維持三十秒至一分鐘，結束後有些人會覺得短暫手心有電的感覺，或是麻麻的，這是正常的，馬上會消退，但是若平常手一直都是麻麻的或是偶爾都會麻，這就不對囉，請前往門診諮詢。
個別胸大肌胸小肌，上臂二頭，肱橈肌，小臂的屈肌群等等肌肉，個別伸展動作略有不同。
伸展完後，建議深呼吸三十秒，讓自律神經更放鬆(白話的講法)整個過程不要用另一隻手拿手機玩
警語:若有關節問題，骨折，手麻，外傷，開過刀等，或不確定姿勢是否正確，或不確定本身身體情況，請先諮詢專業，另外請維持服藥，勿以保養操取代藥物
底下是2020版本的圖
小提醒:不需要特別往後折手指(右上角為錯誤示範)，角度因人而異，不要勉強
延伸閱讀
1.在公司沒辦法這樣伸展，恥力不夠，那就按摩心包經上的穴道:內關穴，心胸胃都顧:點我穴道教學
2.很多時候，局部痠痛疼痛好幾個月一直沒有好，愈來越痛，止痛藥越來越沒效，原因不只有骨骼肌肉關節的問題，可能大腦也有問題了!!請看:慢性疼痛的原因:大腦對痛覺過度敏感
3.手一直麻，檢查過神經都沒事，那還有甚麼原因呢?請看:影響呼吸又影響手麻的斜角肌 (備註:這只是其中一個手麻的原因，建議門診諮詢)
