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2025年8月16日 星期六

肺炎之後....來點舒心養生操(2025更新)

放鬆自律神經+手臂肌肉


          一次三十秒,緩解用滑鼠過久的肌肉緊繃,以及整個胸廓放鬆,舒活心包經(心臟保養)

心包經簡介

       心包經主管心臟外圍,有效保養心臟功能。
       心主神明(此神明非彼神明),心包經也有掌管情緒的功效。
       保養心包經,有益心血管健康,也可調節自律神經,達到穩定情緒,助眠的功用。
         

        一直處在煩悶高壓的狀態也會影響免疫力喔!壓力會影響大腦壓力荷爾蒙調控,研究顯示發現壓力下唾液中的免疫球蛋白下降,免疫力降低! 同時,
壓力也是誘發各式頭痛的誘發因子喔!

    施作小提醒:

       動作:身體站直,勿駝背,眼睛平視前方,手伸直,盡量伸展胸廓,胸肌,手臂屈肌,會感覺胸部肌肉,手臂腹側肌肉都有被拉伸的感覺


       注意事項:每個人伸展的極限不同,切勿勉強,若是連放著都覺得很緊,手可以不需要放在這麼內側的位置,或是從簡易版開始,至少維持三十秒至一分鐘,結束後有些人會覺得短暫手心有電的感覺,或是麻麻的,這是正常的,馬上會消退,但是若平常手一直都是麻麻的或是偶爾都會麻,這就不對囉,請前往門診諮詢。
       個別胸大肌胸小肌,上臂二頭,肱橈肌,小臂的屈肌群等等肌肉,個別伸展動作略有不同。
       伸展完後,建議深呼吸三十秒,讓自律神經更放鬆(白話的講法)整個過程不要用另一隻手拿手機玩

       警語:若有關節問題,骨折,手麻,外傷,開過刀等,或不確定姿勢是否正確,或不確定本身身體情況,請先諮詢專業,另外請維持服藥,勿以保養操取代藥物
底下是2020版本的圖


小提醒:不需要特別往後折手指(右上角為錯誤示範),角度因人而異,不要勉強

延伸閱讀

1.在公司沒辦法這樣伸展,恥力不夠,那就按摩心包經上的穴道:內關穴,心胸胃都顧:點我穴道教學

2.很多時候,局部痠痛疼痛好幾個月一直沒有好,愈來越痛,止痛藥越來越沒效,原因不只有骨骼肌肉關節的問題,可能大腦也有問題了!!請看:慢性疼痛的原因:大腦對痛覺過度敏感

3.手一直麻,檢查過神經都沒事,那還有甚麼原因呢?請看:影響呼吸又影響手麻的斜角肌 (備註:這只是其中一個手麻的原因,建議門診諮詢)

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