你以為走一萬步就會健康嗎?
林伯伯驗血報告發現好的膽固醇(HDL)偏低，詢問他有無運動，有阿，每天都有在公園走半個小時，這樣不夠嗎?
人的肌肉量在二十至三十歲左右達顛峰，之後每年下降1-2%，從下半身開始衰退，而林伯伯半小時公園散步若只是想放鬆心情，的確會達到目的，但低強度運動想要改善健康，減少紅字，效果很差。
有患者說一天走了一萬步，這樣夠嗎?重點其實是運動強度，而非走幾步，一萬步是慢慢散步，還是有點速度的快走，運動強度差很多，緩慢行走花時間又得不到效果，很容易放棄，日本有研究顯示間歇性健走更容易產生效果。
缺乏運動是罹患阿茲海默症的其中一項危險因子，透過肌肉訓練或有氧運動等方式刺激肌肉，可能有助於預防失智症，而巴金森氏症病人易有平衡障礙，若是無運動禁忌，仍需要運動，尤其做平衡訓練(在此推薦太極拳，太極拳有許多動作需要重心轉移，平衡，運用全身的力量，可以降低巴金森氏患者跌倒的情形)。
運動的SOP:
1.運動可以參考自覺用力係數，(有從1-10的版本跟6-20的不同版本.版本請見延伸閱讀)
2.世界衛生組織建議65歲以上長者
-每週應有至少150分鐘中等費力活動
-每週至少進行3次訓練身體平衡跟防跌倒的活動
-每週至少兩次強化主要肌群肌力之活動，
-心肺活動可分段進行每次以15分鐘為累積
注意事項:運動應量力而為，若有胸痛胸悶等心臟方面疾病，或是暈眩跌倒等神經科疾病，或是關節骨骼的障礙，或其他無法運動之原因，若有上述情形，應經專業諮詢，勿貿然勉強，勿造成運動傷害。
閱讀完上述注意事項後，這邊提供兩個動作給大家(做動作請在安全且有人陪伴的環境，並且充分閱讀，勿造成運動傷害)
動作1(此動作參考為太極拳之分腳)
-初階版:雙手扶著餐桌等堅固不晃動之物體，左腳抬起，用右腳支撐身體(單腳支撐身體)，停頓幾秒再換腳(單腳停頓時間可隨著身體能負荷的時間拉長)見第一章圖
-進階版:不要扶東西，做上述動作
-更進階版:左腳抬起時，雙手打開由上到下畫圓，再換右腳抬起，雙手一樣再畫一個圓(下突圍更進階版示意圖)
-進階版:不要扶東西，做上述動作
-更進階版:左腳抬起時，雙手打開由上到下畫圓，再換右腳抬起，雙手一樣再畫一個圓(下突圍更進階版示意圖)
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動作2(此動作參考為國民健康署之樂齡健康操)
初階版:墊腳時雙手扶著支撐進階版:墊腳時手不要扶東西
更進階版:墊腳時手往上延伸(圖為更進階版的示意圖)
隨著身體能負荷，墊腳時間能拉長
全身約有70%的血液集中在下半身，膝蓋下方的肌肉會像幫浦一樣將血液回送至心臟，在靜脈內每個5公分大概就一個防止血液逆流的瓣膜，因此小腿肚常被說是第二個心臟，健康的小腿肚會有肌肉不至於過於緊繃按壓下去會有彈性存在，也不會像一般肥肉一樣壓下去完全彈不起來，甚至有人小腿肚容易水腫，這個動作也可以促進血液循環，也可以使下半身比較溫暖。
延伸閱讀
1.有些人常常覺得身體有很多氣結?那是甚麼?能改善嗎?請看:為何我肌肉裡有又緊又痛的氣結?能拉開嗎?
https://chenneuro.blogspot.com/2020/02/triggerpoint.html
2.很多長者有過小中風，有需要一輩子吃藥嗎?
請看:中風後五問，測驗你的中風復原力
https://chenneuro.blogspot.com/2020/06/stroke.html
3.自覺用力係數到底是甚麼呢?如何評估我有沒有運動到呢?
