淺談高齡運動
健康檢查報告顯示總膽固醇，低密度膽固醇過高，高密度膽固醇過低，同時王伯伯體重過重，平常只有去公園散步走個一兩圈的習慣，只有散步這樣運動夠了嗎？
其實是不夠的.
運動不足是全球十大死因之一，國內中老年人50%沒有運動的習慣，從60歲開始，若沒有運動體能會大幅退化，肌肉量大幅下降，每年平均以2%流失，而且容易造成糖尿病，心血管，腦血管等慢性病的發生。
回到首圖的照片，大家猜猜這兩位幾歲呢?左邊是之前新聞報導的隻身制服闖空門歹徒的82歲老奶奶，別看他82歲，他可以硬舉起100公斤喔!右邊是一位75歲的老先生,看不出來他有75歲吧，70歲時參加健美比賽何得到第一名。
(圖片出自雪花新聞，騰訊新聞)
只有走路無法達到運動的效果，而且年紀越大肌肉流失的速度越快，很多老人家沒有運動的習慣，肌肉量偏少，一旦生病住院臥床久了，肌肉更會快速流失，常常演變成疾病康復後發現雙腳已經無力支撐身體重量，無法行走。
所以運動要達到一定的強度，除了有氧運動(力如:快走，體操，腳踏車機，跑步機，划船機，游泳....)之外，也許要做一些肌力訓練(例如重訓，舉重....)，才不會讓肌肉流失，其他還有伸展(例如拉筋，瑜珈，皮拉提斯......)以及平衡訓練也都非常推薦。之前衛生署建議的運動333(每天三次一次30分鐘，心跳達130)如果時間不夠，或是平常沒有運動習慣，一次運動十分鐘十五分鐘加起來也是有累積效果的。對於沒有運動習慣的老年人建議至少從一週一次慢慢增加成一週三次，可以從短暫運動、休息一下、再運動一下，達到三十分鐘為開始，心跳的部份，理想心跳值在90-120下每分鐘，若是沒有穿戴式科技監控裝置，可以用自覺用力係數來評估，從11,開始慢慢增加。
建議量力而為不要貿然從事高強度的運動，若有心臟病或其他慢性病者需要接受專業免得過猶不及哦!
只有走路無法達到運動的效果，而且年紀越大肌肉流失的速度越快，很多老人家沒有運動的習慣，肌肉量偏少，一旦生病住院臥床久了，肌肉更會快速流失，常常演變成疾病康復後發現雙腳已經無力支撐身體重量，無法行走。
所以運動要達到一定的強度，除了有氧運動(力如:快走，體操，腳踏車機，跑步機，划船機，游泳....)之外，也許要做一些肌力訓練(例如重訓，舉重....)，才不會讓肌肉流失，其他還有伸展(例如拉筋，瑜珈，皮拉提斯......)以及平衡訓練也都非常推薦。之前衛生署建議的運動333(每天三次一次30分鐘，心跳達130)如果時間不夠，或是平常沒有運動習慣，一次運動十分鐘十五分鐘加起來也是有累積效果的。對於沒有運動習慣的老年人建議至少從一週一次慢慢增加成一週三次，可以從短暫運動、休息一下、再運動一下，達到三十分鐘為開始，心跳的部份，理想心跳值在90-120下每分鐘，若是沒有穿戴式科技監控裝置，可以用自覺用力係數來評估，從11,開始慢慢增加。
建議量力而為不要貿然從事高強度的運動，若有心臟病或其他慢性病者需要接受專業免得過猶不及哦!
看完文章，就從今天起，開始運動吧!
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看完之後我就好想開始運動了，有沒有甚麼運動可以參考?我做有氧運動一次要做多久呢?
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