針對骨盆腹部的養生操
個人每天例行暖身養生操
這次介紹的動作主要針對圖片上畫圈的部分，最左圖出自經穴大全，中間圖出自NETTER ANATOMY，右邊出自解剖列車，不管從東或西方角度，腹部皆通過了重要且豐富的血管神經穴道筋膜線。
這個動作簡單易學，不受場地限制，而且現代活型態多久坐，很適合上班族。
動作
１．預備：雙腳約與肩同寬，手放在肚臍下方（肚臍為愛心標示）
２．順時鐘旋轉：腹部往前－＞３．往右－＞４．往後－＞５．往左
６．順時鐘完逆時鐘轉（基本款：順時鐘轉60下逆時鐘轉60下）
７．結束後手放兩旁（類似瑜珈山式的姿勢休息３０秒，靜靜呼吸）
細節提醒
１．頭跟腳位置盡量保持固定，只要旋轉肚子，盡量讓腹部劃大圓
２．進階版可以注意重心的轉移，例如圖上第五步驟，肚子跟屁股在左邊時，重心在左腳，肚子屁股在正中時，例如圖上第二根第四步驟，重心兩隻腳各半３．沒有一定要把手放在肚臍下方（放著比較可以感受到伸展）
４．速度不需要很快，盡量讓伸展極大化
５．有些人發現腳沒力，或是在轉動過程不平衡，或是覺得某一側特別緊，這是正常的
６．一開始轉圈的半徑可能很小，越做會發現半徑可以加大
７．眼睛與頭往前平視即可，不需要跟著轉動
特別注意事項
若本身容易不平衡或有感覺受損或是本身疾患造成無力或是長輩，建議有人在旁陪伴勿跌倒，並且量力而為
延伸閱讀
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