頭痛初級班注意事項
頭痛基本上沒有辦法靠抽血檢測,也不想頻繁跑醫院,有沒有在家注意事項可以改善頭痛呢?
做紀錄可以了解目前頭痛控制狀況,以及與誘發因子的關聯性,也可以供醫師作為藥物調整參考,以及療效評估,記錄是相當重要的!
一個月吃太多天止痛藥可能代表藥物控制不良,以及可能同時合併:藥物成癮性頭痛。
一個月痛超過15天為慢性頭痛,若又合併吃普拿疼,EVE等藥物,一個月吃超過15天,代表高機率你獲得了:慢性頭痛藥物成癮性頭痛,這時候止痛藥會越吃越沒效,需要不同治療策略才能改善頭痛囉!
頭痛程度以0到10分為基準,10分最痛,0分完全不痛,藉此判定頭痛是輕度中度強度,此為個人心證(每個人對痛的耐受度以及感受力不一樣)
頭痛程度以0到10分為基準,10分最痛,0分完全不痛,藉此判定頭痛是輕度中度強度,此為個人心證(每個人對痛的耐受度以及感受力不一樣)
2.找出誘發因子
頭痛的誘發因子很多,學會趨吉避凶,頭痛少一半!
可以改善調整的誘發因子:
1.睡眠類: 睡眠干擾/剝奪,延遲上床睡覺時間
2.環境類:氣味,光線
3.飲食類: 抽菸,該定時吃東西時沒有吃東西,吃不能吃的食物(酒,加工起司乳酪醃製火腿類...)
其實還有很多,列一些最常見的。
3.放輕鬆+放輕鬆+放輕鬆
其實誘發因子第一名是壓力,其他還有賀爾蒙,天氣,這是不能改變的事實,疼痛除了涉及到體內化學物質分泌,也涉及到高階腦功能對於痛的處理。
白話文:你覺得這個痛為世界末日等級,下一秒就活不下去了,痛可能就會比真實情況還要再痛一些。
建立疼痛應對策略:最基本的就是深呼吸,轉移注意力,放輕鬆
具體的做法例如:
-深呼吸:
具體的做法例如:
-深呼吸:
腹式呼吸(不太清楚自己是胸式呼吸還是腹式呼吸可以把一隻手放胸部,一隻手放在腹部,看吸氣時哪邊有隆起的感覺)。
-練習放鬆:
簡單練習:把肩膀聳起,聳到極限,用力繃緊,然後再把肩膀放下來,可以感受到肌肉放鬆的感覺。
疼痛應對技巧其實是非常專業的,需要專人指導效果會更好,也推薦netflex 上:冥想正念指南(比爾蓋茲也推薦!)
疼痛應對技巧其實是非常專業的,需要專人指導效果會更好,也推薦netflex 上:冥想正念指南(比爾蓋茲也推薦!)
4.對自己有信心
在藥物成癮性頭痛患者的研究中,發現對戒藥有信心的病人,通常在治療過程中表現比較好(就是比較容易擺脫止痛藥)。
此外,偏頭痛病人多合併有憂鬱及焦慮,壓力會導致偏頭痛發作,進而導致中樞敏感化,導致腦袋結構改變,對於痛覺更敏感,耐受性更差,而頭痛發作也是一種壓力,變成一種惡性循環,而壓力除了影響頭痛也會影響身心科疾病,會使減低glucocorticoid receptors (GR)類固醇受器的調節,導致對壓力更敏感。
此外,偏頭痛病人多合併有憂鬱及焦慮,壓力會導致偏頭痛發作,進而導致中樞敏感化,導致腦袋結構改變,對於痛覺更敏感,耐受性更差,而頭痛發作也是一種壓力,變成一種惡性循環,而壓力除了影響頭痛也會影響身心科疾病,會使減低glucocorticoid receptors (GR)類固醇受器的調節,導致對壓力更敏感。
白話文:壓力會導致大腦改變,對於痛感受力更敏感。
1.明明只是頭痛,為何藥單中有抗憂鬱劑?請看:
延伸閱讀
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解除頭痛的第一步,改善你的頭痛力:進階版
3.月經跟頭痛的關連性如何,怎麼改善?請看:
為何經期容易偏頭痛?
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