在家注意事項
因為疫情，很多人暫停就診，但頭痛仍有可能發生，有沒有什麼注意事項是可以家裡完成呢?
(如果可以最好也記錄吃了幾顆以及藥物種類)
一個月吃太多天止痛藥可能代表藥物控制不良，以及你有可能同時合併:藥物成癮性頭痛(因為頭痛吃普拿疼，EVE這一類的藥物，一個月吃超過15天，持續超過三個月，就有可能同時合併藥物成癮性頭痛)這時候止痛藥會越吃越沒效，也不同的治療策略才能改善頭痛囉!
-紀錄頭痛程度:
-紀錄頭痛程度:
以0到10分為基準，10分最痛，0分完全不痛，藉此判定頭痛是輕度中度強度，此為個人心證(每個人對痛的耐受度以及感受力不一樣)
-經期與頭痛的關聯:
-經期與頭痛的關聯:
如果是女性的話可以順便紀錄月經跟頭痛的關係(是不是常常在經前或是月經期頭痛呢?請看底下延伸閱讀)
以上紀錄可以了解真實的疼痛狀況，也可以做為醫師治療非常有用的參考工具，同時評估療效。
第一步一定要先學會趨吉避凶，頭痛的誘發因子很多，避免誘發因子可以減低發作頻率(請看底下延伸閱讀)
如果該避免的項目都已經避免了，但還是頭痛了怎麼辦?
以上紀錄可以了解真實的疼痛狀況，也可以做為醫師治療非常有用的參考工具，同時評估療效。
2.疼痛時除了吃止痛藥還能怎麼辦
第一步一定要先學會趨吉避凶，頭痛的誘發因子很多，避免誘發因子可以減低發作頻率(請看底下延伸閱讀)
如果該避免的項目都已經避免了，但還是頭痛了怎麼辦?
建立疼痛應對策略:最基本的就是深呼吸，轉移注意力，放鬆
具體的做法例如:
-呼吸:腹式呼吸(不太清楚自己是胸式呼吸還是腹式呼吸可以把一隻手放胸部，一隻手放在腹部，看吸氣時哪邊有隆起的感覺)勿急促，放鬆(不太清楚甚麼感覺叫做放鬆，可以先將將整張臉皺起來到最緊繃，然後再放開)
-另外可以散步，走路，做一些伸展體操，也有人會把注意力放在身體不痛的部位(例如頭痛，然後把注意力放在手指頭上，專注地看著手指頭深呼吸)
這些疼痛應對技巧其實是非常專業的，需要專人指導效果會更好，不過因為疫情的關係，需減少人與人的接觸，在此把一些簡單的做法列出來供參考，也推薦netflex 上:冥想正念指南(比爾蓋茲也推薦!)
在藥物成癮性頭痛患者的研究中，發現對戒藥有信心的病人，通常在治療過程中表現比較好(就是比較容易擺脫止痛藥)。
此外，偏頭痛病人多合併有憂鬱及焦慮，壓力會導致偏頭痛發作，進而導致中樞敏感化，導致腦袋結構改變，對於痛覺更敏感，耐受性更差，而頭痛發作也是一種壓力，變成一種惡性循環，而壓力除了影響頭痛也會影響身心科疾病，會使減低glucocorticoid receptors (GR)類固醇受器的調節，導致對壓力更敏感。
延伸閱讀
1.明明只是頭痛，為何藥單中有抗憂鬱劑?請看:
具體的做法例如:
-呼吸:腹式呼吸(不太清楚自己是胸式呼吸還是腹式呼吸可以把一隻手放胸部，一隻手放在腹部，看吸氣時哪邊有隆起的感覺)勿急促，放鬆(不太清楚甚麼感覺叫做放鬆，可以先將將整張臉皺起來到最緊繃，然後再放開)
-另外可以散步，走路，做一些伸展體操，也有人會把注意力放在身體不痛的部位(例如頭痛，然後把注意力放在手指頭上，專注地看著手指頭深呼吸)
這些疼痛應對技巧其實是非常專業的，需要專人指導效果會更好，不過因為疫情的關係，需減少人與人的接觸，在此把一些簡單的做法列出來供參考，也推薦netflex 上:冥想正念指南(比爾蓋茲也推薦!)
3.對自己有信心，減輕壓力
在藥物成癮性頭痛患者的研究中，發現對戒藥有信心的病人，通常在治療過程中表現比較好(就是比較容易擺脫止痛藥)。
此外，偏頭痛病人多合併有憂鬱及焦慮，壓力會導致偏頭痛發作，進而導致中樞敏感化，導致腦袋結構改變，對於痛覺更敏感，耐受性更差，而頭痛發作也是一種壓力，變成一種惡性循環，而壓力除了影響頭痛也會影響身心科疾病，會使減低glucocorticoid receptors (GR)類固醇受器的調節，導致對壓力更敏感。
延伸閱讀
1.明明只是頭痛，為何藥單中有抗憂鬱劑?請看:
2.頭痛有甚麼注意事項，要避免甚麼呢呢?請看:
解除頭痛的第一步，改善你的頭痛力:進階版
3.月經跟頭痛的關連性如何，怎麼改善?請看:
為何經期容易偏頭痛?
4.我想要開始做運動，減輕壓力，有推薦甚麼運動嗎?請看:
有沒有一項運動可以從年輕做到老?
