我自己的放鬆工具
常常被問到:醫師，你叫我放鬆，除了去按摩跟復健，還有沒有甚麼方法可以在家放鬆?有的，這邊介紹自己的有效放鬆小物!
以上是我的好用按摩小物們(滿壯觀的吧)，還有滾筒(不只一種)，瑜珈磚，筋膜槍族繁不及備載，沒有擺上，有機會下次再介紹。
首先介紹這款工具是尖形的，上半身的肌肉比較小，用按摩球滾一滾容易滑掉，例如二頭肌用滾筒，按摩球不太好放鬆，尖形的剛好可以把肌肉揉開(只是會比較痛)，另外胸部附近連接上臂部分也有很多小肌肉附著，常常打電腦的人這處容易緊繃，也很適合用尖形的工具按摩，這款除了按麼黃圈圈處，我也會拿來按摩小臂跟手部的魚際肌。
這兩款看電視時很適合讓自己遠離沙發馬鈴薯，站著滾下方紅色小物，可以放鬆腳底筋膜，畢竟腳承受了身體的重量，若常常有蹲下跳躍的動作會讓足弓負擔加重，這款放鬆腳底筋膜(可以搭配上述黃色花生放鬆腿後側)。
圖片上方黃色小物專門用來放鬆小腿後側的，(外側跟前側需要按摩球較適合)滾的時候除了小腿前後移動外也可以左右滾。
這四顆都是按摩球，差別在於軟硬不同(左三形狀不同不過作用差不多)如果沒有在運動，或是很纖細的人，建議從軟的開始，其實按摩球全身都可以滾(如果出國要選一種帶出國，我會帶按摩球，一來體積小，二來全身其實都可以用)，像是臀部，以及大腿後側，坐著壓按摩球，會比滾筒來得更容易放鬆。
圖中的小腿脛前肌(黃色框框)，可以跪著把球放在底下滾，也可以拿尖形的按，只是手會很酸，另外肚子也有筋膜，不過趴著滾肚子時切勿在吃飽的時候，或是有腹腔問題，疝氣的人也不適合。
久坐的人常有腰痠背痛的困擾，圓形的按摩球可以按摩黃色的部位，藍色框框的部位也可以使用按摩球，只是很容易滑掉，另外按摩黃色框框的位置，其實就等於按摩了穴道，右側穴道圖，重要的俞穴(白話文:反映內臟的區域)，其實就在脊椎兩旁，背靠著牆，按壓按摩球，其實就可以按壓到穴道及附近組織。
這篇文章提供給初學者參考，一顆按摩球其實就可以把全身給滾一遍，上述部位是在門診常常遇到病患反映酸痛的部位，提供給大家參考。
註:若受傷急性期，發炎感染，有傷口，不適合做上述按摩。若不確定自身狀況，建議找專業諮詢避免受傷。
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